Tài liệu

VIÊM CÂN GAN BÀN CHÂN LÀ GÌ?

12/12/2023 - 174
 
  
        Hình ảnh cân gan bàn chân trên phim chụp MRI
                 
I. Viêm cân gan bàn chân là gì?
Cân gan bàn chân là 1 dải gân cơ dưới gan bàn chân: từ gót chân đến ngón chân. Viêm cân gan bàn chân xảy ra bởi vận động quá sức cân gan bàn chân hoặc cung bàn chân.
Gai gót chân là cụm từ dân gian để chỉ bệnh viêm cân gan bàn chân. Bệnh không gây nguy hiểm nhưng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống của NB. 

II. Nguyên nhân và triệu chứng
Đau gót chân thường do các nguyên nhân sau:
- Nữ: nhiều khả năng mắc bệnh hơn nam giới do thường xuyên đi giày cao gót hay những người thừa cân, người có công việc đòi hỏi đi bộ nhiều, đứng trên bề mặt cứng. 
- Đi bộ tập thể dục nhiều hoặc chạy tập thể dục mà không mang giày đúng cách.
- Ngoài ra, những người có bàn chân phẳng (tật bẩm sinh bàn chân bẹt) hoặc vòm bàn chân cao.  Triệu chứng chính của viêm cân gan bàn chân là: đaugót khi đi bộ, đứng và ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơn đau này thường xảy ra trước tiên là vào lúc sáng sớm khi vừa ngủ dậy, đặt chân xuống sàn nhà. Các triệu chứng thường bắt đầu từ từ với đau nhẹ ở xương gót chânàđau bớt khi đi lại àkhi bệnh nặng hơn đau nhiều ngay cả khi nghỉ ngơi.

                                                              

III.Điều trị bệnh

- Nguyên tắc chung trong điều trị bệnh gai gót chân là NB phải nghỉ ngơi, tập kéo dãn gân gót và cân gan bàn chân;
mang giày, dép mềm, có miếng độn cao su hoặc silicone dưới gót chân, uống thuốc chống viêm theo toa Bác sĩ.
- Tập kéo giãn là phương pháp điều trị tốt nhất cho bệnh viêm cân gan chân, giúp giảm tình trạng căng vùng cân gan bàn chân
cho đến khi tình trạng viêm ban đầu lùi dần. 
- Có thể chườm đá vào vùng đau trong 20 phút, chườm 3 hoặc 4 lần một ngày để giảm các triệu chứng đau. 
    

IV. Bài tập điều trị, giúp giảm nguy cơ tái phát

Bài tập1

Nghiêng về phía trước, 2 tay chống vào tường với một đầu gối và
gót chân thẳng trên mặt đất, đầu gối kia gập. Bài tập này giữ
trong 10 giây, thư giãn và đứng thẳng lên, lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân đau.
Lưu ý quan trọng là cần giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân chạm đất bên gót chân đau. 

Bài tập 2

Nghiêng người về phía trước, 2 tay nắm vào một khung, đặt một bàn chân trước và một bàn chân ở sau.
Ngồi xổm xuống, giữ cho gót chân trên mặt đất càng lâu càng tốt.
Bài tập này giúp kéo dãn gân gót và vòm của bàn chân, giữ trong 10 giây, thư giãn và đứng lên, lặp lại 20 lần. 

Bài tập 3

Đặt một miếng lót giày dưới chân bị đau, sau đó, đặt chân bị đau phía sau chân không bị đau với các ngón chân của bàn chân bị đau hướng về phía gót chân kia.
Tiếp đó, bạn chống tay vào tường, gập đầu gối phía trước của bạn trong khi vẫn giữ lưng thẳng, gối thẳng với gót chân của bạn vững chắc trên mặt đất;
giữ căng và đếm đến 10, lặp lại 10 lần. 
Thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần một ngày.


Bài tập 4
Đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó, di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.
 
 

Bài tập 5
 Để giảm đau, hãy đổ đầy 3/4 chai nhựa đựng nước và vào tủ lạnh qua đêm.
Lăn lòng bàn chân lên chai nước lạnh này có thể làm giảm viêm và giảm đau.



Bài tập 6: Dùng các ngón chân gắp các viên tròn bỏ vào ly (A)
Bài tập 7: Dùng các ngón chân nhíu vải dưới bàn chân (B)
Bài tập 8: Đi nhấc chân và nhón gót (C)

                                                      

Bài tập phòng ngừa viêm cân gan bàn chân 
                                 



Chăm sóc
Chúng ta nên chăm sóc đôi chân bằng cách xoa bóp nhẹ bàn chân trước khi bước xuống giường, giúp cho phần tụ dịch xung quanh chỗ viêm tán ra,
giảm cảm giác đau tấy khi mới tỉnh dậy và khi mới đặt chân xuống đất. 

 
Bên cạnh đó, để phòng tránh bệnh viêm cân gan bàn chân, không nên làm việc quá sức để cân gan bàn chân phải hoạt động liên tục; nên đi giày mềm mại,
vừa vặn với chân, có độ cao từ 2-3cm. Đồng thời, khi mới có cảm giác đau, nên đi khám để điều trị kịp thời.
 
 
Nếu không điều trị viêm cân gan chân, bệnh có thể trở thành mãn tính. NB sẽ không thể thực hiện các hoạt động thể thao, chạy nhảy.
Ngoài ra, NB có thể bị phát sinh thêm các bệnh lý của bàn chân, đầu gối, hông do tình trạng đau khi đi lại và có thể làm thay đổi dáng đi.